회전근개, 어깨를 지탱하는 든든한 영웅
회전근개의 구성
회전근개는 크게 네 개의 힘줄로 이루어져 있어요. * 극상근 : 팔을 바깥쪽으로 들어 올릴 때 주로 사용되는 힘줄이에요. * 극하근 : 팔을 바깥쪽으로 돌릴 때 중요한 역할을 하죠. * 소원근 : 극하근과 함께 팔을 바깥쪽으로 돌리는 데 도움을 줘요. * 견갑하근 : 팔을 안쪽으로 돌릴 때 쓰이는 힘줄이랍니다. 이 네 친구들이 조화롭게 움직여야 우리 어깨가 자유롭게 움직일 수 있는 거예요.
회전근개 증후군, 왜 생기는 걸까요?
가장 흔한 원인은 반복적인 어깨 사용 이에요. 저도 평소에 무거운 짐을 자주 들거나, 팔을 높이 드는 동작을 많이 하거든요. 나이가 들면서 힘줄이 약해지거나, 갑자기 무리한 운동을 하는 경우에도 회전근개에 손상이 올 수 있어요. 또한, 어깨 주변에 혈액 순환이 잘 안되거나, 주변 뼈의 돌출 같은 구조적인 문제도 영향을 줄 수 있다고 하더라고요.
회전근개 증후군, 나도 모르게 겪고 있을지도 몰라요!
회전근개 증후군의 가장 큰 특징은 바로 ' 통증 '이에요. 어떤 통증인지, 어디서 느껴지는지에 따라 조금씩 다르답니다.
어깨 통증의 다양한 모습
* 팔을 들어 올릴 때 아파요 : 특히 팔을 90도 정도 들어 올릴 때 가장 심한 통증을 느끼는 경우가 많아요. 마치 누가 어깨를 꽉 붙잡고 못 올라가게 하는 느낌이랄까요? * 밤에 통증이 심해져요 : 이게 정말 불편한 점인데요, 가만히 있을 때도, 특히 누워서 잘 때 아픈 어깨 쪽으로 누우면 통증이 더 심해져 잠을 설치곤 해요. * 특정 동작에서만 아파요 : 팔을 뒤로 돌리거나, 머리 위로 팔을 뻗는 동작에서 통증을 느끼는 분들도 있어요. 옷을 입거나 벗을 때, 머리를 감을 때 이런 불편함을 느낄 수 있죠. * 팔에 힘이 빠지는 느낌 : 힘줄이 많이 손상된 경우에는 팔을 들어 올리거나 물건을 드는 데 힘이 부족하다고 느껴질 수도 있어요.
회전근개 증후군, 어떻게 진단하고 치료하나요?
치료, 크게 두 가지 방향으로 나뉘어요
회전근개 증후군의 치료는 손상 정도와 통증의 심각성에 따라 달라진답니다.
비수술적 치료
대부분의 경우, 수술 없이도 충분히 좋아질 수 있어요. * 휴식과 약물치료 : 일단 통증을 유발하는 활동은 최대한 줄여주고, 염증을 가라앉히는 소염진통제나 근육 이완제 등을 복용할 수 있어요. * 물리치료 및 운동치료 : 이게 정말 중요해요! 어깨 주변 근육을 강화하고 관절의 움직임을 부드럽게 하는 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 회복에 큰 도움이 돼요. 저도 이 과정에서 많은 호전을 느꼈답니다. * 주사치료 : 염증이 심한 경우에는 스테로이드 주사나 DNA 주사 등을 고려하기도 해요.
수술적 치료
비수술적 치료로도 효과가 없거나, 힘줄이 심하게 파열된 경우에는 수술을 고려할 수 있어요. 최근에는 관절경을 이용한 최소 침습 수술이 많이 시행돼서 회복 기간도 많이 단축되었다고 하더라고요.
회전근개 증후군, 궁금증 풀어봐요!
자주 묻는 질문 (FAQ)
* Q: 회전근개 증후군은 완치가 가능한가요? A: 네, 대부분의 경우 꾸준한 치료와 관리를 통해 완치가 가능해요. 하지만 손상 정도나 개인의 회복 능력에 따라 다를 수 있으니, 전문가와 상담하는 것이 가장 중요해요. * Q: 회전근개 증후군에 좋은 운동이 따로 있나요? A: 네, 있습니다! 팔을 천천히 앞으로 올리는 '전방 거상 운동', 팔을 옆으로 벌려 천천히 들어 올리는 '외전 운동', 그리고 탄력 밴드를 이용한 '회전근개 강화 운동' 등이 도움이 될 수 있어요. 다만, 통증이 느껴지는 동작은 피하고, 반드시 전문가의 지도 하에 정확한 방법으로 하는 것이 중요해요. 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있거든요. * Q: 회전근개 증후군을 예방하려면 어떻게 해야 할까요? A: 평소 어깨 스트레칭을 자주 해주고, 무리한 어깨 사용을 피하는 것이 좋아요. 특히 스포츠 활동 전후에는 충분한 준비운동과 마무리 운동을 꼭 해주시고요. 또한, 바른 자세를 유지하는 것도 어깨 건강에 도움이 된답니다.
다시 활기찬 어깨를 위하여!
